運動貼布KO「跑步膝」　膝頭不再啪啪痛

膝痛，困擾老、中、青，那種冤痛如影隨形，上落樓梯尤甚。曾子怡（Sonia）是健身教練，也是台灣認可肌內效貼布治療師，她指膝痛主要有兩類人：

1. 過度運動

馬拉松或跑山參加者，日夜操練，令軟骨加快磨蝕，也會令膝關節受傷風險大增。由於跑步時着地所產生的反作用力大約是步行的2至3倍，這會增加膝蓋關節的磨損程度，因此不少愛跑步的人會有「跑步膝」，即是指膝蓋附近範圍，每當落樓梯或斜坡便感到疼痛。

熱愛需頻繁跳躍的運動如排球、跳繩，也會令膝蓋和肌腱反覆的收縮而產生發炎症狀。

2. 少運動

這類人士大腿肌肉力量弱，會令膝蓋關節受重負荷大，加上若當事人肥胖，膝蓋更容易受傷。另外，肌肉力量下降、肌肉繃緊，尤其是膕繩肌髂脛束，以及隨年紀漸長，軟骨漸漸失去彈性及韌度，都常有膝痛的發生。

【延伸閱讀】運動貼布治「媽媽手」    手腕痛3星期斷尾

解構膝蓋  點解會痛

膝蓋位於膝關節的前方，由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）膝蓋骨組合而成。

膝關節正位於股骨的終端和脛骨的頂部，膝蓋骨後則被軟骨包圍，目的是避震及保護關節（猶如波鞋中的氣墊），它不但充當着潤滑劑的作用，還協助膝關節活動及減少因活動而產生的磨擦機會。

除了以上提及的軟骨，其實整個關節亦被滑膜包着，滑膜負責產生潤滑液，提供營養給關節和軟骨，所以有些膝痛的人會形容關節出現「啪啪」聲，便有機會是潤滑不夠，骨與骨之間產生碰撞，日積月累有可能引致骨質增生，即是骨刺。

貼布無礙活動

膝痛不少人會戴上護膝，但畢竟護膝有一定體積，戴上後或多或少影響膝蓋活動，天熱時更覺翳焗。Sonia建議使用活動性大兼輕巧的貼布，貼上後無礙活動，同時支援膝蓋傷處復元。

貼布於1982年由日本筋膜學者Kenzo Kase發明，這種零藥性的貼布，有效輔助肌肉活動，產生支撑力。而利用其彈性的回彈力，放鬆及緩解緊繃及緊張肌肉，藉以幫助消腫、去瘀及減痛。

顏色用途一樣

各種貼布顏色功效相同，但白色多為醫療用途，因白色較透光，容易觀察皮膚上的變化。黑色則較為吸熱，在戶外使用時會比其他顏色更緊貼皮膚，三項鐵人運動員最常使用。

▲ （陳偉能 攝）

Sonia指對治膝痛，要使用雙管齊下方法，除了治標的貼布，也要治本的加強大腿力量的韌度，簡單如挨着牆壁做「無影櫈」動作（吸氣並保持10-20秒，呼氣，然後慢慢站直，重複3-5次），持之以恒已可加強大腿四頭肌。

不過，Sonia提醒如膝痛已有一段時間，經過兩次貼布療程（每次2 - 3日）也無效減痛，要盡早求醫以了解膝痛根源對症治療。

全膝蓋支援貼布法（Full Knee Support）

所需貼布：10吋X2條、5吋X2條。

效用：對前膝、前十字韌帶及半月板的痛症，打交叉的貼布承托着膝蓋，對痛楚有紓緩效果。

備註：初使用肌內貼時，毋須太在意拉力是否十分準確，多用幾次很快便上手。

1. 用較短的貼布橫向貼在膝蓋上，中段使用中度拉力，頭尾兩端使用0%拉力。

▲ （陳偉能 攝）

2. 第二條較短的貼布，貼法同上，會重疊於第一條之上。

▲ （陳偉能 攝）

3. 使用較長的一條貼布，由大腿開始，橫跨膝蓋貼上，貼布中段中度拉力，頭尾兩端使用0%拉力。

▲ （陳偉能 攝）

4. 另一條以完全對稱方向，使用相同的拉力貼上便完成。貼2-3日，期間可照常活動、洗澡也毋須除下。

▲ （陳偉能 攝）

【其他熱話】每日紮馬10分鐘  護膝兼防痛【有片】

【其他熱話】飲火鍋湯底增痛風及致癌機會

【其他熱話】一個高爾夫球KO筋膜炎「痛腳」

【其他熱話】麥包啡色≠真．全麥包   邊款適合減肥？